Wat te doen bij een burn out?

Je merkt dat het niet meer gaat zoals eerst. Je energie is lager, je hoofd blijft druk en herstellen lukt niet vanzelf. Misschien kwam het geleidelijk, misschien vrij plotseling. De vraag die dan ontstaat is logisch: wat kun je doen als je een burn-out hebt? Je bent niet de enige. Volgens de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (TNO/CBS, 2023) hebben ongeveer 1,6 miljoen Nederlanders burn-outklachten.

De eerste neiging is om oplossingen te zoeken. Toch begint herstel ergens anders. Niet bij meer doen, maar bij beter begrijpen wat er speelt. Als je een burn-out hebt en wilt weten wat je kunt doen, helpt het om stil te staan bij wat je lichaam en je leven op dit moment vragen. Bij Lanke start dat met luisteren en inzicht krijgen, zodat duidelijk wordt wat er onder je klachten ligt.

Wanneer je daar ruimte voor maakt, ontstaat er overzicht. En vanuit dat overzicht kun je stap voor stap verder.

Uit onderzoek blijkt dat het aantal mensen met burn-outklachten toeneemt. In 2021 ging het om ongeveer 1,3 miljoen werkenden, in 2022 om ruim 1,6 miljoen. Dit hangt samen met miljoenen verzuimdagen en hoge maatschappelijke kosten. Burn-out is daarmee niet alleen een persoonlijk probleem, maar raakt ook hoe we werken en leven.

De klachten beperken zich bovendien niet tot je denken. Veel mensen ervaren juist ook lichamelijke signalen, zoals uitputting, slecht slapen, spierspanning of aanhoudende pijn. Tegelijk spelen er mentale klachten zoals piekeren, onrust of een vlak gevoel. Rust nemen helpt soms, maar is niet altijd voldoende om echt te herstellen.

Rond burn-out bestaan nog steeds misverstanden. Dat het een teken van zwakte zou zijn, of dat het met een korte pauze opgelost is. In de praktijk blijkt herstel meer te vragen. Als je je afvraagt wat je kunt doen bij een burn-out, helpt het om verder te kijken dan alleen tijdelijke oplossingen en te onderzoeken wat er onder je klachten ligt.

De adviezen die je vaak hoort zijn bekend: neem rust, praat erover, eet gezonder en beweeg. Misschien heb je dit al geprobeerd. Toch merk je dat je lichaam niet vanzelf herstelt.

In de praktijk blijkt dat veel mensen, ondanks hun inzet, blijven vastlopen in dezelfde patronen. Wanneer rust alleen onvoldoende helpt, ontstaat de behoefte om anders te kijken naar wat er speelt. Dat gaat verder dan alleen het mentale niveau en vraagt ook aandacht voor het lichaam.

Herstel begint wanneer je weer leert afstemmen op jezelf. Daarbij hoort ook dat je het even niet hoeft te weten. Door daarbij stil te staan, wordt zichtbaar welke automatische reacties en gewoontes je lange tijd hebben gestuurd. Vanuit dat inzicht ontstaat ruimte om andere keuzes te maken.

Herstellen betekent dat je ontdekt wat je nodig hebt om je beter te blijven voelen.

Je brein (je denken) is gericht op overleven. Bij langdurige stress raakt dit systeem uit balans. Het alarmsysteem blijft actief, terwijl het deel dat voor overzicht en remming zorgt minder goed functioneert. Daardoor kunnen spanning, alertheid en vaste patronen blijven aanhouden.

Wanneer je merkt dat je hoofd niet meer tot rust komt, helpt het om te begrijpen hoe dit werkt. Burn out specialist Lanke leert je stap voor stap hoe je dit systeem kunt beïnvloeden van binnenuit. Dat gebeurt niet alleen door erover te praten, maar juist door te voelen en nieuwe ervaringen op te doen. Zo kan je zenuwstelsel weer tot rust komen.

Patronen zoals doorgaan, aanpassen of perfectioneren hebben ooit een functie gehad. Tegelijk kunnen ze herstel in de weg staan wanneer ze automatisch blijven doorgaan. Door hier met aandacht naar te kijken en er bewust mee te oefenen, leert je brein opnieuw wat veiligheid is.

Veel mensen met een burn-out houden last van aanhoudende lichamelijke klachten die niet altijd direct te verklaren zijn. Deze klachten worden ook wel SOLK of ALK genoemd: somatisch onvoldoende verklaarde lichamelijke klachten of aanhoudende lichamelijke klachten.

Binnen de begeleiding bij Lanke kijken we breed naar wat er speelt. Dat betekent aandacht voor het fysieke niveau, het mentaal-emotionele niveau en het spirituele niveau, waarbij spiritueel gaat over zingeving en innerlijke rust. Lichamelijke signalen geven vaak waardevolle informatie over spanning en belasting, ook wanneer daar geen directe medische oorzaak voor wordt gevonden.

Wanneer je lichaam niet vanzelf herstelt, helpt het om samen te onderzoeken welke patronen en omstandigheden een rol spelen. Je kijkt naar wat je lichaam laat zien en hoe dit samenhangt met je gedachten, gewoontes en de manier waarop je met spanning omgaat.

In burn out therapie combineren we gesprekken, lichaamsgerichte oefeningen en visualisaties. Zo ontstaat er zowel inzicht als meer gevoel voor wat er in je lichaam gebeurt, en hoe je daar stap voor stap anders mee om kunt gaan.

Bij Lanke begin je met een gratis kennismaking van 30 minuten. Daarin kijken we samen naar je klachten en wat er op dit moment speelt. Op basis daarvan bepalen we of de begeleiding bij je past en welk doel we voor de eerste periode stellen.

De sessies bestaan uit natuurgeneeskundige begeleiding, lichaamsgerichte oefeningen, visualisaties en als je wilt ook voedingsadvies. Daarbij werken we op het fysieke niveau, het mentaal-emotionele niveau en het spirituele niveau, waarbij spiritueel gaat over zingeving en innerlijke rust.

Een belangrijk onderdeel is de Week Reset. In dit programma werk je dagelijks met visualisaties, ontspanning en lichaamsbewustzijn. Door deze herhaling leert je zenuwstelsel stap voor stap tot rust komen en ontstaat er ruimte om patronen te doorbreken.

De begeleiding sluit aan bij wie je bent en bij de fase waarin je zit. Samen werken we met kleine, haalbare stappen die bijdragen aan herstel.

Misschien vraag je je af hoe je weer tot rust kunt komen, of wat je kunt doen als je lichaam signalen blijft geven. Herstel vraagt oefening en aandacht. Bij Lanke werk je stap voor stap aan het terugbrengen van rust in je systeem, terwijl je tegelijk kijkt naar de overtuigingen die je gedrag sturen.

In de sessies en in de Week Reset oefen je met visualisaties, ademhaling en gerichte aandacht voor je lichaam. Deze aanpak is onderdeel van de Methode voor Zelfgenezing, waarin je leert hoe je overtuigingen kunt herkennen en ombuigen. Door deze herhaling leert je brein (je denken) en je zenuwstelsel reageren op signalen van veiligheid en ontspanning.

Veel klachten blijven bestaan doordat oude overtuigingen onbewust actief blijven, zoals altijd doorgaan, het goed willen doen of geen ruimte nemen. Door deze patronen zichtbaar te maken en er anders mee om te gaan, ontstaat er stap voor stap meer rust en ruimte.

Cliënten merken dat er geleidelijk meer rust ontstaat in hun hoofd en lichaam. Tegelijk groeit het vermogen om beter te voelen wat er speelt en wat nodig is. Vanuit die combinatie van inzicht en ervaring kan herstel zich verder ontwikkelen.

Veel overlevingspatronen ontstaan vanuit de behoefte aan veiligheid. Aangeleerde gewoontes en gedachtes hebben vaak nog steeds invloed op hoe je reageert, ook wanneer de situatie allang veranderd is.

Wanneer je niet hebt geleerd om te stoppen, wordt het lastiger om te voelen wat je lichaam nodig heeft. Deze patronen sturen je gedrag vaak automatisch, zonder dat je je daar bewust van bent.

Bij Lanke leer je herkennen hoe dit bij jou werkt. Door te kijken naar eerdere ervaringen en de samenhang met het nu, wordt duidelijk waarom bepaalde reacties blijven terugkomen. Zo ontstaat er meer inzicht in de patronen die je klachten in stand houden.

Het veranderen van deze patronen vraagt aandacht en oefening. Met behulp van visualisaties en gerichte reflectie werk je stap voor stap aan andere manieren van reageren. Zo ontstaat er ruimte voor blijvende verandering.

Natuurgeneeskunde richt zich op herstel van het geheel. Bij Lanke werk je met een combinatie van gesprekken, reflectie, lichaamsgerichte oefeningen, visualisaties en voeding, alleen als je dat wilt.

Deze aanpak sluit aan bij hoe het lichaam en het brein reageren op stress. Onderzoek laat zien dat onder andere ademhaling, meditatie en visualisatie kunnen bijdragen aan het verminderen van spanning en het herstellen van balans in het zenuwstelsel.

De Week Reset is een concreet onderdeel van deze werkwijze. In dit programma werk je zeven dagen achter elkaar met ontspanning, aandacht en lichaamsbewustzijn. Door deze herhaling leert je systeem stap voor stap tot rust komen.

Binnen de begeleiding werk je steeds op het fysieke niveau, het mentaal-emotionele niveau en het spirituele niveau, waarbij spiritueel gaat over zingeving en innerlijke rust. Door deze niveaus samen te benaderen ontstaat er ruimte voor verandering die doorwerkt op langere termijn.

Een sessie bij Lanke duurt 60 minuten en kost €150. Voor mensen met een uitkering of een lager inkomen geldt een tarief van €110.

Een deel van de kosten kan worden vergoed vanuit een aanvullende verzekering, wanneer je verzekerd bent voor natuurgeneeskunde en de therapeut is aangesloten bij een erkende beroepsvereniging. De hoogte van de vergoeding verschilt per verzekeraar en ligt meestal tussen de €200 en €600 per jaar.

Het helpt om vooraf je polisvoorwaarden te bekijken, zodat je weet waar je aan toe bent.

Binnen de begeleiding bij Lanke kijken we naar het geheel. Dat betekent aandacht voor je lichaam, je gedachten, je gewoontes en de patronen die in je leven zijn ontstaan.

We werken volgens de Methode voor Zelfgenezing, met vaste stappen die je helpen om je klachten te begrijpen en stap voor stap te veranderen. Binnen deze stappen is er ruimte om de begeleiding af te stemmen op jouw situatie en wat jij nodig hebt.

In de sessies werken we op het fysieke niveau, het mentaal-emotionele niveau en het spirituele niveau, waarbij spiritueel gaat over zingeving en innerlijke rust. Zo ontstaat er inzicht in hoe deze niveaus elkaar beïnvloeden en wat er nodig is voor herstel van een burnout.

Vanuit dat inzicht groeit het vertrouwen om andere keuzes te maken en je herstel verder vorm te geven.

Wanneer je merkt dat je vastloopt, helpt het om stil te staan bij wat er in jouw situatie speelt. Burn-outklachten ontstaan zelden door één oorzaak en vragen daarom om een bredere blik. Door te kijken naar het fysieke niveau, het mentaal-emotionele niveau en het spirituele niveau, waarbij spiritueel gaat over zingeving en innerlijke rust, ontstaat er meer inzicht in wat jouw lichaam en je leven nodig hebben.

Vanuit dat inzicht kun je stap voor stap werken aan herstel, op een manier die bij je past en die ook op langere termijn verschil maakt. Je kunt starten met een gratis kennismaking van 30 minuten om samen te kijken wat er speelt en wat voor jou een passende volgende stap is.