Ademhalen gaat vanzelf. Je denkt er waarschijnlijk amper bij na. Toch is je ademhaling een van de beste tools om stoom mee af te kunnen blazen. Het reguleert je zenuwstelsel, het deel van je lichaam waar stressprikkels binnenkomen.
Voel je spanning in je lijf of heb je een vol hoofd? Met deze eenvoudige ademhalingsoefening breng je binnen enkele minuten rust in je systeem. Je kunt het overal doen en het resultaat voel je meteen.
Waarom ademhalen stress oplost
Stress is een combinatie van allerlei reacties op fysiek en mentaal-emotioneel niveau. Je ademhaling wordt oppervlakkiger en je hartslag sneller, verschillende spieren spannen zich aan en je hoofd kan blijven malen of piekeren. Je zenuwstelsel staat op scherp en is alert op prikkels in je omgeving.
Met de oefening die hieronder staat vertraag en verdiep je je ademhaling, zonder dat je hiervoor je best hoeft te doen. Want dat is de key als je van je stress af wil: ontspannen en geen druk op jezelf leggen. Een ontspannen ademhaling heeft een domino-effect: je hartslag vertraagt, spieren ontspannen, je hoofd komt tot rust en je zenuwstelsel gaat uit de alert-stand.
Deze oefening helpt je daarnaast om aandacht te verplaatsen van je gedachten, die je in de stress houden, naar je lijf. Focus op je lichaam zorgt automatisch al voor meer ontspanning, omdat je je hoofd afleidt van hetgeen je stress geeft.
De ademhalingsoefening bij stress
Zoek een rustige plek en ga zitten of liggen.
Sluit je ogen en leg een hand op je buik. Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik omhoogkomt, zonder dat je schouders meebewegen.
Adem langzaam uit door je mond of neus op jouw tempo.
Breng je aandacht nu naar je tenen. Voel hoe ze aanvoelen en laat ze ontspannen.
Verplaats je aandacht stap voor stap omhoog: je voeten, benen, bekken, buik, borst, schouders, armen, handen, nek en uiteindelijk je kruin.
Bij elk lichaamsdeel adem je rustig in en uit zonder hier krampachtig in te worden. Telkens als je je hoofd voelt afdwalen, breng je je aandacht naar een lichaamsdeel.
Het hoeft niet perfect; het gaat erom dat je je focus naar je lichaam brengt. Je adem volgt vanzelf.
Nog niet uitgeademd? Probeer deze oefening dan ook
Een bodyscan is de perfecte ademhalingsoefening en aandachtsoefening om dagelijks te doen. Wil je meer, dan kun je er een visualisatie of meditatie aan vastplakken. Het positieve beeld dat je in deze extra oefening creëert, neemt je hoofd en gevoel mee. Het brengt diepe ontspanning en helpt je om dit gevoel vast te houden zodra je je ogen opendoet en weer de ‘echte’ wereld in gaat.
Benieuwd hoe deze oefening gaat? Ik heb er een paar voor je klaarstaan, opgenomen met mijn eigen stem zodat je ze zelf op ieder moment kunt beluisteren.
Hoe helpt natuurgeneeskunde bij stressklachten?
Stress en burn-out zijn veelvoorkomende klachten waarvoor cliënten mijn natuurgeneeskundige praktijk bezoeken. Chronische stress kan leiden tot allerlei klachten zoals vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn, angst en spijsverteringsproblemen. Maar stress speelt werkelijk bij elke klacht een rol. Dit kan de natuurgeneeskunde doen:
- Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen
- Herstel van energiebalans en het onderzoeken van energielekken via energetische therapie of opstellingen
- Kruidenmiddelen die het zenuwstelsel tot rust brengen.
- Advies over aanpassingen in voeding en leefstijl. Dit wordt afgestemd op persoonlijke behoeftes en voorkeuren.
- Werken aan het herkennen en loslaten van triggers via holistische coaching en mindfulnessoefeningen, zodat de cliënt meer regie krijgt over stressreacties.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met chronische stress significant baat kunnen hebben bij natuurgeneeskundige begeleiding, met minder slapeloosheid, minder piekeren en betere algehele vitaliteit als resultaat. De persoonlijke benadering en ruimte voor psychosociale factoren worden veel genoemd als belangrijk voordeel van een natuurgeneeskundige praktijk.
